קופסא פליאומטרית, ארגז קרוספיט, קוביה פליאומטרית

קוביה פליאומטרית: מה זה אימון פליאומטרי?

 

ספורטאים מקצועיים רבים, חובבי ריצה ועוד משלבים אימון פליאומטרי בשגרת הספורט הקבועה שלהם.

 

מהו אימון זה, מה זו קוביה פליאומטרית מרופדת (או ארגז קרוספיט בשמה השני) ואיך משתמשים בה?

 

ספורטל עורכת לכם היכרות עם פריט ציוד קרוספיט ומכשיר אימון פונקציונלי ופליאומטרי כאחד.

 

הארגז הוא במידות של במידות 76 ס”מ, 61 ס”מ, 51 ס”מ – 3 גבהים בקוביה אחת!

 

יש הרבה אביזרי ספורט וכושר ששמם נקשר מיד עם אימוני כוח מתפרץ וחיזוק שרירים:

• משקולות, מדרגה אירובית, טרמפולינות ועוד.
• אבל קוביה ענקית?
• מה עושים איתה?

 

אז קדימה, זו הזדמנות להכיר את האימון הפליאומטרי, שהפך לחלק בלתי נפרד משגרתם של אתלטים מקצועיים וחובבי כושר:

אימון פליאומטרי מוכר גם בכינוי עממי יותר – אימון קפיצות (ארגז קפיצה הינו שם נוסף של הקובייה). 

אבל הכוונה אינה לכל ניתור במקום, אלא לרעיון של העמסה חזקה, אקצנטרית ומהירה מאוד על השריר ובלימתו כדי לכווץ אותו בעוצמה גבוהה תוך גירוי הרפלקס.

ניתוק מהיר מהקרקע, נחיתה והתנתקות מהירה.

זהו אימון מאוד דינמי ומאומץ וגם חייבים לדעת כיצד לבצע אותו נכון כדי למנוע פציעות, ולכן הוא לא מתאים למתאמנים מתחילים.

אימון זה פופולרי במיוחד בקרב ספורטאים מקצועיים ובעיקר בתחום האתלטיקה (אך גם בכדורגל, בכדורסל וכו’),

מכיוון שהוא משפר מאוד את הביצועים הספורטיביים בזכות העבודה על כוח מתפרץ, רפלקסים, יכולת האצה, זריזות, שיווי משקל וחיזוק השרירים.

שמו אולי לא מוכר לכם,

אך תחילתם של אימונים אלו בספורט המקצועי היתה כבר בשנות העשרים של המאה הקודמת.

אך בואו נחזור לעניין שלשמו התכנסנו כאן:

אותו אביזר ציוד קרוספיט, מכשיר כושר פונקציונלי וגם אביזר לאימון פליאומטרי – הקוביה הפליאומטרית או בשמה הנוסף קרוספיט ‏PowerBox.

מה זה קוביה פליאומטרית?

מבין אביזרי הספורט השונים לאימון פליאומטרי, אין ספק שהבולטת ביותר במראה שלה היא הקוביה הפליאומטרית, המשמשת גם לאימוני קרוספיט CrossFit ובתור ציוד לאימון פונקציונלי רב מכשירים.

היא מכונה לעתים ארגז קרוספיט, כי זו אכן צורתה – כארגז גדול, ולפעמים היא ממש נראית כך אם היא עשויה מעץ.

בגדול, השימוש בה מזכיר את הרעיון של מדרגה אירובית, אך היא גדולה בהרבה.

כמו כן, למרות השם היא אינה קוביה שכל פיאותיה שוות, אלא יותר מלבנית, כמו ארגז קפיצה מרופד (ומכאן השם ארגז קרוספיט).

הדבר מאפשר להניח אותה כל פעם בצורה אחרת וכך לקבל אופציה של 3 גבהים שונים לפי הצורך באימון.

לעתים קוביות פליאומטריות עשויות מעץ – זו הגרסה הקשיחה יותר שלהן.

מתאמנים רבים, ובפרט כאלו העושים צעדים ראשונים בתחום, יעדיפו קוביה פליאומטרית רכה.

היא עדיין קשיחה דיו לעמוד בניתורים ובקפיצות באימון אינטנסיבי מאוד ללא בעיה, אך במקרה של טעות היא אינה מכאיבה כמו מכה מעץ אלא בטיחותית יותר.

 

הנה דוגמא של קוביה פליאומטרית רכה ומקצועית שכזו: www.l-sportal.co.il/product/קובייה-פליאומטרית-רכה-מקצועית-schmidt-fitness

 

מה עושים עם קובייה פליאומטרית?

כאמור, קופסה פליאומטרית מתאימה לכמה סוגי אימונים:

 

פונקציונלי, פליאומטרי וקרוספיט.

בעבר נהגו יותר לעשות שימוש בקוביית עץ פליאומטרית, אך כיום הריפוד הרך משתלט על השוק.

אפשר להשתמש בה כמובן לאימוני קפיצות, לשילוב בתרגילים כמו פוש אפ וסקוואטים כדי להגביר את האתגר, ועוד מגוון תרגילים רחב.

חשוב מאוד לבצע אימונים אינטנסיביים כאלו בצורה בטיחותית, על ציוד קרוספיט בטיחותי יציב ואיכותי, בהדרגה ורק אחרי חימום מתאים, עם הקפדה על זמן התאוששות, ובלי להעמיס על עצמכם יותר מכפי יכולתכם.