באטל רופ | חבל קרוספיט

הכירו את החבל לאימון פונקציונלי / קרוספיט -חבל משיכה באטל רופ מקצועי

מחפשים דרך חדשה או ציוד כושר מיוחד כדי לגוון את שגרת האימונים שלכם?

מעוניינים בביצוע אימוני כוח אינטנסיביים?

באטל רופ הוא החבר שלכם לאימון גוף מלא, לפעילות אירובית מהנה וממריצה, לשריפת קלוריות ושומן מוגברת, ולסיבולת לב-ריאה מרשימה.

 אימונים אירוביים אינם זרים לכם, ואתם כבר מכירים מקרוב את רצועות ההתנגדות, מאומנים היטב עם קטלבלס ומשקולות יד, וכבר הזעתם רבות על כל מולטי טריינר,

אופני כושר, קרוס אובר ומכשיר חתירה ברחבי חדר הכושר הקרוב.

אבל העולם של ציוד כושר וספורט לא מספיק להתחדש ולחדש, ולהביא דרכים חדשות וציוד מאתגר לשבירת שגרת האימונים ולהעלאת רמת הכושר שלכם.

לפעמים זה קורה לא רק באמצעות ציוד היי-טקי משוכלל, אלא דווקא בעזרת אחד האמצעים הפשוטים והבסיסיים ביותר, שפשוט לא חשבתם עליו עד כה במובן של כושר – חבלים.

ליתר דיוק, באטל רופ.

אז מה זה באטל רופ Battle Rope?

ציוד זה, המכונה בעברית לעתים “חבל קרוספיט“, הוא חבל ארוך, עבה וכבד, המעוגן בחלקו האמצעי, כך שכל יד מחזיקה קצה אחד שלו.

אפשר למצוא אותם במגוון משקלים ואורכים, להתאמה אישית.

למרות שהרעיון הוא פשוט מאוד ומשתמש באמצעי בסיסי וקדום, אימוני באטל רופ מקצועיים הומצאו רק במאה הנוכחית. זה קרה בגינתו של ג’ון ברוקפילד –

איש ברזל של ממש, שחיפש אמצעי חדש לשדרג ולגוון את אימוני הכוח, הזריזות וכו’ השגרתיים שלו.

כיום אתלטים רבים (למשל נבחרת האגרוף האולימפית של ארה”ב), חובבי כושר ויחידות מיוחדות מתאמנות עם חבלים כבדים ונהנים מיתרונותיהם.

הם גם צצים ביותר ויותר חדרי כושר ברחבי העולם, ולא קשה להבין מדוע.

מה היתרונות של אימון באטל רופ?

מאפשר אימון גוף מלא:

ממש לא רק לשרירי הזרוע וחלק הגוף העליון, מכיוון שאפשר לתרגל עם חבלים אלו גם פלאנק, מכרעים, סקווטים ועוד. חבל קרוספיט עובד על מגוון קבוצות שרירים, ומשפר מגוון מרכיבי הכושר.

מעולה לשריפת שומן וקלוריות:

אפשר לעשות איתם אימוני HIIT (אינטרוולים) מאומצים, ולשרוף קלוריות במהירות מוגברת במיוחד.

מעולה לאימוני כוח מאומצים, לאימונים פונקציונאליים וכן לאימוני קרוס פיט.

שרירים:

זהו אימון נהדר לבניית שרירים.

דופק:

מעלה דופק במהירות, נהדר לסיבולת לב-ריאה.

זה כיף, שונה וחדש:

משקולות כולם מכירים, הגיע הזמן לחדש את השגרה עם ציוד ספורט גמיש יותר. השינוי בתנועה גם עושה טוב לשרירים שלכם.

תרגילים:

שפע של תרגילים שונים לנסות (תיכף נרחיב על זה!).

זריזות:

מצוין לשיפור הזריזות, הקואורדינציה, הכוח המתפרץ וכו’.

זמנים:

מהיר ומאתגר.

איפה לשים?

ציוד נוח לשינוע ולאחסון.

מה עושים עם באטל רופ?

אוחזים בקצוות ומניעים את החבלים הכבדים באחת מהאפשרויות הבאות:

• סיבובים פנימה או החוצה, הצלפה, גלים מקבילים או גלים שונים בכל יד.

• את כל זה ניתן לעשות בעמידה סטטית, או תוך כדי שילוב עם תנועות נוספות של הגוף להעלאת רמת הקושי.

• למשל – שילוב עם סקווט סטטי או דינמי,

• מכרע סטטי או דינמי,

• סמוך קום חלקי או מלא,

• פלאנק (כל פעם ביד אחרת),

• סיט-אפ,

• קפיצה וירידה לסקווט,

• סטפינג,

• פלאנק צידי עם קצה חבל אחד ביד הפנויה ועוד.

 

סוגי תרגילים 

Double Arm Wave

גלים כפולים – אולי התרגיל הידוע ביותר – רגליים בפיסוק, ותנועת חבל של ניעור מעלה ומטה בטווח מלא ובקצב מהיר. התנועה מייצרת מראה של גלים בחבל.

 

 

Alternating Waves

תנועת גלים לא רציפה – עמידה בפיסוק קל ותנועת גלים לסירוגין – יד ימין ומייד שמאל. נוצרות תנועות של גלים סוערים – מעלה ומטה מיד ימין ומייד שמאל…

 

 

HIP TOSS

תנועה של כמעין “זריקת מותניים” – תנועת השלכה של שני החבלים מצד לצד תוך תזוזה של האגן והמותניים

 

 

IN AND OUT WAVES

גלים פנימה והחוצה – תנועה של 2 החבלים אחד לכיוון השני

 

 

Seated Hip Toss – Russian Twist

“השלכת אגן בישיבה”  – מתוך מצב ישיבה מעבירים את אחיזת 2 החבלים מצד ימין שלצד שמאל של הגוף.

 

 

 

counterclockwise

תנועת סיבוב של 2 החבלים – כמו משחק “חבל קפיצה של ילדים” כפלי פנים – חבל א לכיוונו של חבל ב בתנועת סיבוב. התנועה הינה נגד כיוון השעון!

 

 

ClockWise

שוב – גם כאן תנועת סיבוב של 2 החבלים אלא שפעם התנועה יהנה עם כיוון השעון – החבלים ינעו כלפי חוץ – חבל א מיד ימין – ימינה וחבל ב מיד שמאל שמאלה.

 

 

Jumping Jack

קפיצות כוכב (פתח סגור) – ידיים ורגליים נעות פנימה והחוצה בקפיצה – תוך כדי אחיזת 2 החבלים בדיים – החבלים עולים ויורדים מעלה ומטה.

 

 

Power Slams

תנועת הטחה כוחנית של 2 החבלים בו זמנית – בתנופה מלמעלה למטה. נראה קצת כמו הצלפת שוט מוגזמת…

 

 

Side To Side Waves

תנועות של גלים מצד לצד תוך אחיזה בשני החבלים.