מדרגה אירובית מקצועית | מדרגת כושר לאימון

הכושר עולה מדרגה: הכל על מדרגה אירובית

 הפעם אנו עורכים לכם היכרות עם אביזר כושר נפלא לעיצוב ולחיטוב הגוף ולאימון כל קבוצות השרירים (כמו גם עוד שלל יתרונות נוספים), עם תשובות לכל השאלות שרציתם לשאול.

בימים אלו שבהם אנו מרגישים סטטיים ועייפים משגרת סגר, אימון טוב עושה פלאים וממריץ את הגוף והשרירים וגם את הנפש ומצב הרוח.

מכשיר נהדר לאימון שכזה, אימון קרדיו מהיר ואפקטיבי שמחסל קלוריות ועובד חזק על עיצוב הגוף מחדש, הוא המדרגה האירובית.

לא מדובר על אימון של עלייה וירידה במדרגות, אלא אימון אירובי על פלטה מוגבהת אחת – כך שאפשר לבצעו בקלות בכל מקום, גם בחצר או בסלון.

במדריך שלפניכם נענה על שלל שאלות נפוצות על מדרגה אירובית, החל מאיך להתאמן עליה באופן בטיחותי ועד הגובה המומלץ עבורה, וגם נפריך מיתוסים בנושא.

ונתחיל בשאלה הראשונה והמתבקשת:

מה זו מדרגה אירובית?

מכשיר זה הינו משטח מוגבה, לרוב בעל אפשרות כוונון ל-2-3 גבהים, כשהמינימום הוא לרוב 10 ס"מ. צורתו כמדרגה, אך הוא רחב יותר ובעל משטח עליון מחוספס ומונע החלקה.

המכשיר יציב וחזק כדי לא לזוז במהלך האימון ולעמוד בעומס הקפיצות, אך מחומר פחות קשה לכף הרגל מבטון, למשל, בניגוד למדרגות בניין.

מדרגה אירובית מאפשרת לבצע אימון אירובי מאתגר ואפקטיבי יותר, המשלב עליות וירידות מהמשטח המוגבה.

מה היתרונות של אימון עם מדרגה אירובית?

• אימון מעולה להגברת סיבולת הלב-ריאה

• נהדר לירידה במשקל ולשריפת קלוריות מוגברת

• חיטוב ועיצוב הגוף

• חיזוק שרירי הגוף כולל עבודה על מגוון קבוצות שרירים במקביל

• שיפור זרימת הדם בגוף

• שיפור של מגוון מרכיבי הכושר, כולל זריזות, קואורדינציה ושיווי משקל

• משפר את ההרגשה ומצב הרוח, ומועיל לבריאות הנפש ולהתמודדות עם סטרס

• אימון ממריץ ומהנה, שניתן לקיים בסטודיו, בחדר כושר, בבית או במרפסת

• למתקדמים, ניתן להגביר את רמת הקושי והעניין ולשלב משקולות וגומיות כושר באימון

האם מדרגת אירובית לא מסוכנת לבריאות הברכיים?

לא. כמובן, אם כבר יש לכם בעיות במפרק הברכיים, כאבי ברכיים חוזרים ונשנים וכו', זו כנראה לא ההתעמלות המתאימה לכם.

אך אם אין לכם שום בעיה מיוחדת בברכיים, אימון עם מדרגה אירובית לא יוצר כאלו.

למעשה, סוג זה של ספורט הומצא על ידי ג'ין מילר, מדריכת אירובי שהחלימה מפציעת ברך וגילתה שלהתאמן על מדרגות המרפסת שלה מאפשר לה התעמלות נהדרת עם הוצאה קלורית גבוהה, אך בעלת עומס נמוך על הברך.

עם זאת, חשוב לשים לב להוראות הבטיחות ולדעת איך לבצע את התרגילים נכון כדי למנוע פציעות – וגם להשתמש במדרגה אירובית איכותית, יציבה וחזקה, עם משטח מונע החלקה.

על אלו הוראות חשוב להקפיד באימון עם מדרגה אירובית למען בטיחות המתאמן?

•  להניח בכל פעם את כל כף הרגל על המדרגה ולא רק חלק ממנה.

• להימנע מנעילת מפרקי הברכיים בזמן האימון.

• חשוב להתאים את גובה המדרגה למתאמן (לנתוניו הפיזיים ולרמתו).

• חשוב להקפיד על שימוש במדרגה איכותית, בטיחותית ויציבה.

• אל תבצעו את התרגילים מהר מדי או ברקיעות כדי לא ליפול או להפעיל עומס מיותר על הברך. זו לא המטרה.

• כדאי ללמוד בהתחלה את התרגילים ממדריך (בחדר כושר/סטודיו או דרך הרשת) כדי להבין איך לבצע אותם נכון ובבטיחות מרבית, כולל אופן העלייה והירידה הנכון מהמדרגה.

מהו הגובה המומלץ למדרגה אירובית?

הגובה המתאים למדרגה אירובית תלוי בזווית הברך של המתאמן, ברמת הכושר שלו ובניסיון שלו באימוני מדרגות אירוביים.

לרוב נהוג להתחיל מ-10 ס"מ.

אך הדבר החשוב ביותר הוא לבדוק שזווית הכפיפה של הברך, כשכף הרגל עולה על המדרגה, אינו עולה על 90 מעלות – זווית גדולה יותר תגרום לסכנת פציעות.

מיני מדרגה אירובית – עוד סוג שניתן למצוא אצלנו בספורטל

• זו מדרגה אישית המתאימה לסטודיואים במיוחד

• היא קלה לאחסון

• מדובר על מדרגה אישית לכל מתאמן

איזו עוד מדרגות ניתן להשיג אצלנו?

• מדרגה ביתית עם הגבהה אחת

• מדרגה מקצועית עם 2 או 3 הגבהות