מכשירים לחיזוק שרירי זוקפי גב

חיזוק הגב שווה זהב: איך ולמה חשוב לחזק את שרירי זוקפי הגב

אומרים שכ-80% מאוכלוסיית העולם יסבלו בשלב כלשהו מכאבים בגב התחתון.

בתקופת הקורונה בה הורגלנו להיות פחות פעילים, אף יש יותר ויותר היתכנות לבעיות גב, כולל פריצת דיסק.

זה הזמן לחזק את שרירי האזור – עם מכשירי זוקפי גב, ספת כושר, מכשיר חתירה או מולטי טריינר.

 

אנחנו לא מקדישים תשומת לב לגב שלנו עד שמשהו משתבש.

אז אנחנו מגלים עד כמה הוא קריטי בתפקוד היומיומי שלנו, כפי שיכול להעיד כל מי שסבל מפריצת דיסק כואבת ששיבשה לחלוטין את תפקודו וסדר יומו, לעתים למשך חודשים ארוכים.

כאבי גב, ובעיקר גב תחתון, הם חלק בלתי נפרד מהחברה המודרנית ומאורח החיים היושבני שסיגלנו לנו.

אך אם שרירי האזור חזקים, ובפרט שרירי זוקפי הגב, הסיכון לכאבים ולפציעות קטן.

 

הבעיה היא שלעתים מתאמנים רבים נוטים לעבוד על השרירים הנראים יותר לעין:

על הקוביות בבטן, על זרועות מרשימות – ופוסחים דווקא על אותו חלק אחורי החשוב כל כך לבריאותנו וליכולותינו האתלטיות.

חבל! יש שלל אימונים העובדים על אזור זה, כמו למשל שחיית חתירה בבריכה, תרגילי פילאטיס רבים, תרגילים עם מכשירים קלים כדוגמת כדור בוסו או כדור פילאטיס, תרגילים עם משקולות יד ועוד.

יש גם מכשירי כושר גדולים שיכולים להיות לכם לעזר רב לאימון אזור זה (וחיזוק שרירים רבים נוספים על הדרך!)

כמו למשל מולטי טריינר ומכשירי חתירה, וספציפית לאזור – ספת כושר זוקפי גב לדוגמא.

 

מכשיר חתירה:

מפתיע שהוא עוד לא כבש את מקומם של ההליכון ואופני הכושר כלהיט בתחום של מכשירי כושר לבית, כי הוא פנטסטי ולא רק לגב:

הוא מפעיל כ-90% משרירי הגוף בכל אימון, בטיחותי לברכיים ולמפרקים, מעולה לשרירי הליבה ולסיבולת לב-ריאה וגם טוב להורדה במשקל.

ובאופן יותר ספציפי, תנועות החתירה ידועות כיעילות ונפלאות לשרירי הגב, בין אם אתם עושים אותן בבריכה, בעזרת מולטי טריינר או על מכשיר חתירה מקצועי.

מולטי טריינר:

 כשמו כן הוא – מספק לכם מולטי אפשרויות לאימון במגוון תרגילים ושל שלל שרירים שונים ברמות שונות.

חלקם מתמקדים בשרירי הגב – למשל משיכה בפולי עליון, בעמידה, אם באחיזה רגילה או הפוכה.

ספת כושר מקצועית / ספסל כושר / ספת זוקפי גב:

בשוק יש מבחר של ספות כושר שחלקן מיועדות ספציפית לאימון אזור מסוים, כמו ספת בטן.

ישנן ספות כושר מקצועיות המשלבות אפשרויות לאימון שרירי בטן וזוקפי גב כאחד, ויש ממש מכשירים המתמקדים באחרונים, כמו שלל ספות זוקפי גב.

תרגילי פול אובר המבוצעים על ספסל כושר גם הם נפלאים לחיזוק שרירי הגב.

למה חשוב לאמן את שרירי הגב?

שרירים חזקים משמעותם פחות כאבי גב, הם מבטיחים יציבה טובה ובריאה יותר, יכולות אתלטיות טובות יותר, ומשפיעים על כלל התפקוד היומיומי שלנו.

 

אל תזניחו אותם בשגרת האימונים שלכם!