מכשיר חתירה – הכירו את כוכב אימוני הקרוספיט והכושר הגופני

בחיפוש אחר מכשירי חתירה מומלצים לבית? כדאת שתדעו את הפרטים הבאים!

אחד מענפי הספורט הפופולריים בעולם הוא ענף החתירה, התחום החל להתפתח במאה ה-15 לפני הספירה, במצרים הקדמונית ובהמשך גם בתקופת המאיה.

זהו ענף ספורט ותיק ופופולרי בכל העולם, וידוע כי אימוני חתירה נחשבים למאתגרים במיוחד מאחר ויש להפעיל כמעט את כל קבוצות השרירים הקיימות בגוף האדם.

בשנים האחרונות הפכו מכשירי חתירה לפופולריים מאוד במכוני הכושר, הם הפכו לחלק בלתי נפרד מאימוני הקרוספיט הפופולריים,

והם משמשים גם לצורך חימום וחיזוק קבוצות השרירים השונות, לשיפור יכולות סיבולת לב ריאה, לחיטוב הגוף ולשריפת קלוריות בקצב מואץ.

מה היתרונות של מכשיר חתירה?

אימוני חתירה באמצעות מכשיר כושר מתקדם ומקצועי מערבים את כל הגוף. האימון משפר באופן משמעותי סיבולת לב ריאה, התרגיל פועל בו זמנית על כמעט כל קבוצות השרירים המרכזיות בגוף האדם, לא רק בפלג הגוף העליון.

יש לבצע נכון את התרגילים באמצעות מכשיר החתירה, אימון נכון ואפקטיבי עובד על קבוצות השרירים הבאות:

שרירי הגב, הארבע ראשי, העכוז, הבטן, האגן, מיתר הברך, הכתפיים, הגב התחתון וכן על השרירים הדו והתלת ראשים של הזרועות. במהלך האימון מעורבים השרירים השונים לכן הדופק עולה בצורה חדה, וכך נהנים גם משריפת קלוריות וניתן לשרוף כ-1,000 קלוריות בשעה אחת.

אימון במכשיר חתירה נחשב לאינטנסיבי במיוחד מאחר והתרגילים עובדים על כל הגוף.

זהו תרגיל בטוח והסיכוי לפציעות ספורט נמוך מאוד. במהלך האימון אין עומס מוגבר של המפרקים והם נעים בטווח רחב ותחת עומס נמוך יחסית.

היתרונות המרכזיים של אימון באמצעות מכשיר חתירה (רואינג) הם:

• עבודה על כל הגוף

• אימון כוח יעיל במיוחד

• אימון אירובי איכותי וללא סכנת פציעות ספורט

• חיטוב מהיר

• שריפת קלוריות בקצב גבוה

• חיזוק שרירי הגוף

• שיפור יכולות אירוביות

• שיפור משמעותי של סיבולת לב ריאה
• המכשיר מתאים גם לשיקום

מכשיר חובה בכל חדר כושר ולמתאמנים בבית

מכשיר חתירה מהווה חלופה ראויה לאימונים במים, בעבר המכשיר שימש בעיקר ספורטאים המתחרים בענף החתירה.

כיום, המכשיר זוכה לפופולריות וניתן למצוא אותו בכל חדר כושר, האימון מבטיח שיפור ניכר בסיבולת לב ריאה ובחיזוק השרירים.

ראוי לציין כי המכשיר מדמה את החתירה במים, יש שלושה סוגים עיקריים של מתקני חתירה לחדרי כושר ולמתאמנים הביתיים:

מכשיר חתירה עם גלגל תנופה

זהו המתקן הנפוץ ביותר לאימוני חתירה, המכשיר מצויד בגלגל תנופה מקובע וגבוה באוויר, וכולל מסילה עליה מחליק המושב בעת בעיצוב התרגילים.

במכשיר מקצועי יש מערכת התנעה חשמלית והתנגדות אלקטרו מגנטית.

מכשיר עם מושב מקובע

דגם נוסף של מתקן חתירה העובד בעיקר על שרירי הידיים והגב (פלג גוף עליון), במכשיר זה המושב מקובע למקומו.

מכשיר דמוי סירה

המתקן כולל גלגלי תנופה הזזים במהירות, המכשיר מדמה את פעולת החתירה במים ומהירות החתירה משתנה.

מכשיר מקצועי לאימוני חתירה

חברת ספורטל מייבאת ומשווקת מגוון דגמים של מכשירי חתירה מקצועיים לחדרי כושר ולבית.

המכשיר המקצועי מבטיח אימונים יעילים ובטוחים, יש דגמים ניידים ומתקפלים המתאימים למתאמן הביתי.

המכשיר המקצועי עשוי מחומרים חזקים ועמידים כמו אלומיניום, עם מושב מרופד ונוח לישיבה גם במהלך אימון ממושך.

במכשיר מקצועי יש מסך נוח וצבעוני המציג נתונים חשובים למתאמן כגון:

• דופק לב
• מרחק
• דרגת קושי
• כמות אנרגיה (ווטס)
• זמן
• מספר תוכנית האימון
• שריפת קלוריות
• ועוד

תרגילים מומלצים:

תרגיל תפיסה

התרגיל הקלאסי שמדמה את פעולת החתירה בסירה, בתרגיל זה יושבים על המושב במכשיר עם גב זקוף כאשר הרגליים דחוסות ויש להקפיד על שוקיים בצורה אנכית.

במהלך האימון מחזיקים את הידית ומושכים אותה אחורה ופלג הגוף מתכופף קדימה כאשר שרירי הגב רגועים.

תרגיל דרייב

בתרגיל הדרייב עובדים בעיקר על שרירי הכתפיים והרגליים, יש למשוך את ידית האחיזה לכיוון הבטן כאשר הרגליים דוחפות את החלק התחתון של המכשיר למטה כדי להאריך את הירך, התרגיל מחזק ומאריך את השרירים.

תרגיל לחיזוק שרירי הבטן

בתרגיל זה יושבים זקופים על המושב ומושכים את ידית החתירה הלוך וחזור לכיוון מרכז הבטן, זהו תרגיל מצוין לחיזוק שרירי הבטן ולחיטוב.

טיפים לאימון נכון ואפקטיבי

המומחים של ספורטל ממליצים להתחיל את אימוני החתירה בחימום קל.

יש להכין את המכשיר לקראת האימון בו, למקם נכון את המושב והידית, לקבוע את עוצמת הדאמפר, לבחור את תוכנית האימון, לקבוע זמן ודרגת קושי.

בתרגיל החתירה במכשיר הכושר יש לאחוז היטב את הידית, כאשר מפרקי כפות הידיים נמצאים בקו אחד עם חלקי הזרוע.

חשוב להקפיד על מנת הגוף, לשמור על גב זקוף עם מבט מופנה קדימה וזרועות ישרות.

בתנועת הדחיקה יש להפעיל את שרירי הרגליים, להקפיד על זרועות ישרות, ותוך כיפוף המרפקים יש להביא את ידית החתירה לעבר הבטן, מתחת לצלעות.

התנועה חייבת להיות אחידה ומדודה, לכן מומלץ לדייק בתנועות הגוף על מנת לשפר את הטכניקה ולהשיג תוצאות אופטימליות מהאימון.

כאשר רוכשים מכשיר חתירה לחדר כושר או לבית מומלץ להתייעץ עם המומחים של ספורטל כדי לבחור את המתקן הנכון והמתאים ביותר למטרות האימון ולמגבלות התקציב.

כאן באתר תוכלו להתרשם מדגמים מקצועיים ומובילים של מכשירי חתירה מתוצרת המותגים המובילים בעולם.

 

נשמח לסייע לכם לבחור את מכשיר החתירה המתאים ביותר עבורכם, צרו איתנו קשר עוד היום!