ריצה על הליכון מול ריצה בחוץ

תחילה יש לציין שבשנים האחרונות ריצה הפכה להיות מאוד פופולרית. בעבר מרבית האנשים היו עובדים בעבודה פיזית ולא היו צריכים כל כך לבצע פעילות גופנית בשעות הפנאי. כיום מרבית האנשים עובדים בעבודה משרדית ויושבים ברוב שעות היום, לכן הם חייבים לעשות פעילות גופנית בשעות הפנאי, בשביל לשמור על אורח חיים בריא ותקין.

למה דווקא ריצה ומה חשוב לדעת לפני?

היא נחשבת זולה יחסית, בשביל לרוץ לא צריך ללמוד יותר מידי, זאת פעילות מאוד טבעית שכל אדם כמעט מסוגל לבצע. אפשר לבצע אותה בכל מקום, גם בבית או בחדר כושר על מסילה נעה, וגם בחוץ והרשימה עוד ארוכה. ריצה היא אחת הפעולות החשובות ביותר לבצע אם המטרה היא הרזייה או שמירה על הבריאות הכללית.

חשוב להדגיש שלמרות שריצה נחשבת פעילות גופנית שיחסית קל לבצע, עדיין סיכויי הפציעה גבוהים. לכן מומלץ להתייעץ עם רופא לפני תחילת הפעילות ובנוסף כדאי לקבל הכוונה ממאמן מוסמך. מאמן יכול לבדוק ולוודא שהטכניקה נכונה והמהירות מתאימה, חשוב גם לבצע תרגילי חיזוק ספציפיים כדי לחזק את הגוף ולהפחית את הסיכוי לפציעה.

במהלך הריצה פועלים על הגוף כוחות שונים ובכל נחיתה של כף הרגל הגוף סופג חבטה מהקרקע. החבטה הנ"ל גורמת לזעזועים במערכת השלד והרקמות האחרות של הרץ ויכולה לגרום לאורך זמן לפציעות שונות כמו דלקות גידים, קרעים בשריר, שברי מאמץ, שחיקת סחוס ועוד. עוצמת החבטה עם הקרקע והסיכוי לפציעה מושפע בעיקר מסוג המשטח, טכניקת הריצה, המבנה הפיזיולוגי של הרץ ומהירות הריצה.