כדור כוח פאוורבול וול בול

הכוח בידיכם: הכירו את כדורי הכוח – אביזר ספורט רב תכליתי במיוחד

 

לאימוני קרוספיט, לחיזוק שרירי ליבה, לחיטוב הבטן, לשיפור הכוח והקואורדינציה, לאימונים שיקומיים ועוד –

 

כדור כוח (וול בול) הוא החבר הטוב שלכם:

 

אביזר ספורט קומפקטי, נוח, רב תכליתי ולא יקר, שעושה את ההבדל באימון הביתי שלכם.

 

ממבט בלבד, כדור כוח אולי מזכיר מעט כדורגל, כדורסל או כדור משחק כלשהו,

אבל לכשתנסו להרים אותו תבינו את משמעות המילה "כוח" שבשמו:

כדורי כוח מגיעים בשלל משקלים שונים לבחירה – מקילו בודד ועד אפילו 20 קילו –

 

אך בניגוד למשקולת או לכדור ברזל, אביזרי ספורט אלו הינם לא רק חזקים וכבדים אלא גם גמישים.

 

השילוב המיוחד הזה בין משקל לגמישות מסוימת מאפשר להשתמש בהם במגוון צורות, פעילויות וסוגי אימון שונים.

 

במילים אחרות, זהו ציוד ספורט ורסטילי במיוחד (מאפשר מגוון סוגי אימונים),

 

שנותן לכם תמורה מלאה לכספיכם הודות לטווח רחב של שימושים שניתן לעשות בו.

 

 

הוא כל כך שימושי ומועיל, שאפילו בעולם העתיק היו גרסאות קדומות ומעניינות לכדורים אלו:

הם הוכנו מעור או איברים פנימיים של בעלי חיים שמולאו בחול.

מספרים שאפילו היפוקרטס, מי שנחשב אבי הרפואה המערבית, המליץ על השימוש בכדורי כוח לחלק מהפציינטים שלו.

 

 

מהו כדור כוח? איזה משקל כדור כוח כדאי לקנות?

 

הוא מכונה לעתים וול בול Wallball, ובאנגליתגם ידוע בתור Medicine ball

 

(ואכן, הוא נפלא להתעמלות שיקומית ולתרגילי פיזיותרפיה), או med ball בקיצור.

 

כאמור, יש כדורי כוח במשקלים שונים לבחירתכם, וגם בגדלים שונים, עד בערך לגודל של כדורעף או כדור-ים.

 

 

כדי לבחור כדור כוח במשקל המתאים, צריך לשכלל למי הוא מיועד ולאיזו מטרה:

כלומר, להתאים אותו גם לגיל ולרמת הכושר של המתאמן, וגם לסוג האימון (האם המיקוד הוא חיזוק שרירי הבטן, או תרגילי תפיסה ומסירה, שיקום וכו').

 

למה כדאי לקנות כדור כוח? מה יתרונותיהם של כדורי כוח?

 בניגוד למשקולות, כדורי כוח ניתן לזרוק, למסור, לתפוס להטיח כנגד קיר,

 

וכך להשתמש בהם באופן חופשי ורב תנועתי יותר, וגם באימון משותף –

עם פרטנר או אפילו בקבוצה. אפשר לנוע במרחב, לעשות איתו סקוואטים עם הנפה באוויר, לרוץ, לקפוץ, ושאר פעילויות כוח מתפרץ שלא ניתן

 

לבצע עם משקולות גדולות. למעשה, ספורטאים מקצועיים רבים מענפי ספורט שונים מתאמנים עם כדורי כוח בכדי לשפר את הכוח המתפרץ שלהם, כמו גם עבור חיזוק השרירים ושיפור הכושר הכללי.

 

מחקרים בקבוצות ספורט מקצועי של כדורעף למשל, הראו שהעבודה עם הכדור תורמת רבות במגוון מישורים, ממהירות התפיסה ועד לכוח חלק הגוף העליון.

 

 

שימוש בכדור כוח כבסיס יציבה לשכיבות שמיכה ושאר תרגילים

בנוסף לכל אלו, ניתן להשתמש באביזרים אלו כבסיס יציבה בתרגילים שונים (למשל בביצוע שכיבות סמיכה או פלאנק), כדי לאתגר את איזון הגוף ושרירי היציבה.

 

בנוסף, יש מגוון תרגילי כושר שאפשר לבצע בקלות ללא כדור כוח, אך שילובו בהם יעלה את דרגת הקושי והעצימות, ובכך גם את האפקטיביות של האימון.

 

תרגילים כדור כוח מוכרים לדוגמא

יש עשרות תרגילים שניצן לבצע – נציין מספר תרגילים פופולאריים: תרגיל "סמוך קום" על הכדור, תרגילים לחיזוק חגורת כתפיים בתמיכה, סקוואטים עם צעד לצד הכולל גם הנפה של הכדור כלפי מעלה, סקוואטים עם קפיצה והרמת כדור למעלה, חיזוק בטן תחתונה כשהכדור בין הרגליים